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Le sommeil ou Nidra

Le sommeil est un processus physiologique qui se produit chez chaque individu. Le sommeil réparateur est la base de votre bien-être mental et physique. Après une journée d’activité stimulante, votre corps a besoin de sommeil profond lorsque votre corps et votre esprit peuvent se reposer et se réinitialiser. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes plus alerte, vous pouvez traiter les nouvelles informations plus efficacement et prendre de meilleures décisions. D’autre part, lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible de faire des erreurs et il faut plus de temps pour terminer les tâches. Le sommeil est le moment où le corps est capable de se réparer et de se guérir. L’esprit et les émotions deviennent également équilibrés par le sommeil.

Dans le monde d’aujourd’hui, des millions de personnes de tous âges sont touchées par des problèmes de sommeil, dont beaucoup souffrent de privation de sommeil grave et chronique. Une société axée sur l’activité 24 heures sur 24, a permis à de nombreuses personnes de différer leur sommeil, pour faire d’autres choses. Des recherches récentes, indiquent que la privation de sommeil envahissante, peut entraîner des problèmes de santé plus graves, que le simple sentiment de trouble, le lendemain matin – y compris l’obésité, l’hypertension artérielle et la diminution de la résistance aux infections. Selon l’Ayurveda, le sommeil est l’un des piliers de la vie. Avec le régime et le style de vie, le sommeil est essentiel à la bonne santé et au bien-être. Le sommeil de qualité agit comme un rajeunisseur de l’esprit et du corps, nous permettant de fonctionner à des niveaux de pointe pendant nos heures d’éveil. Le sommeil est important parce qu’il renforce les Ojas – considérés dans l’Ayurveda comme le maître coordinateur entre l’esprit, le corps et le moi intérieur. L’Ayurveda n’édicte pas huit heures de sommeil tous les jours pour tout le monde, mais la qualité et la quantité de sommeil requises par un individu pour recharger complètement l’esprit et le corps, sont considérées comme cruciales pour la santé, la félicité et la longévité. Dans ce bulletin, nous verrons l’approche ayurvédique de Nidra ou sommeil.

Perspective ayurvédique de Nidra

Bonne nuit, good  night, Gute Nacht, Subha Ratri, nous souhaitons à nos proches une bonne nuit de sommeil, mais savons-nous vraiment l’importance du sommeil ? Chacun d’entre nous a peut-être passé des nuits blanches une fois ou un moment de sa vie, ou est resté éveillé toute la nuit pour un film ou pour des études. Savons-nous que nous avons enfreint les règles de la désintoxication naturelle de notre corps?

En Ayurveda, Nidra ou Sommeil est l’un des 3 sous piliers du corps, ce qui est nécessaire pour la subsistance de la vie, ainsi que pour maintenir l’équilibre naturel des doshas selon la constitution de son corps ou Prakriti. Comme le Dalaï Lama l’a cité, le sommeil est la meilleure méditation.

Selon l’Ayurveda le sommeil au bon moment et pour la bonne durée, est nécessaire pour la croissance, le bien-être du corps et de l’esprit. Une bonne nuit de sommeil rendra notre esprit et nos sens plus clairs et favorisera une meilleure cognition. Par l’épuisement de votre corps et de vos sens, la fatigue due à l’effort et Kapha, obstruent les canaux du corps, et vers la tombée de la nuit, le Tamo guna dans notre corps, augmente, ce qui ouvre la voie au sommeil. Les aspects du bonheur, de la nourriture, de la force, de la virilité, de la connaissance et de la longévité de la vie, sont atteints par un sommeil sain et opportun, tandis qu’un sommeil irrégulier mène au chagrin, à l’émaciation, à la faiblesse, l’impuissance et l’ignorance. Le sommeil est le meilleur élixir anabolisant, qui est le moment, pour reconstruire et reconstituer le corps.

Les chercheurs ont prouvé que la sécrétion de l’hormone de croissance, atteint son maximum pendant la nuit, que le cerveau reste éveillé pendant le sommeil, et qu’il effectue une maintenance biologique pour préparer le système pour le lendemain, avec une augmentation de l’énergie et de la productivité. Donc, ne pas dormir pendant la nuit, ne fera que causer de la somnolence le jour.

Approche ayurvédique de Nidra / Sommeil

Durée du sommeil
Chaque personne a besoin d’une durée de sommeil différente, en fonction de sa constitution corporelle, de son état de santé et de son facteur d’âge. Par exemple, les personnes qui sont principalement de constitution Kapha, n’ont besoin seulement que 6-7 heures de sommeil par nuit, les personne Pitta 7-8 heures, et les personnes Vata,  8-9 heures. Selon le facteur d’âge des nouveau-nés jusqu’à 1 an : 18 heures de sommeil, 1-3 ans : 12-15 heures, 3-5 ans : 11-13 heures, 5-12 ans : 9-11 heures, les adolescents : 9-10 heures, et adultes :  6 – 9 heures, selon la constitution du corps. 8-9 heures de sommeil sont nécessaires pour une femme, pendant la grossesse.

Moment du sommeil
Selon l’Ayurveda, le jour peut être classé en 3 sections de Vata, Pitta et Kapha, prédominant à partir de 4 heures consécutives avec le coucher et le lever du soleil par exemple, si le lever et le coucher du soleil est à 6h et 18h, simultanément de 6h à 10h, qui est la 1ère partie du jour, et de 18h à 22h qui est la 1ère partie de la nuit, auront la prédominance de Kapha, et de 10h à 14h et 22h à 2h du matin, qui sont les parties moyennes du jour et de la  nuit respectivement, ont la prédominance de Pitta, et à partir de 14h à 18h et de 2h à 6h du matin, qui sont les dernières parties de nuit et de jour, ont respectivement la prédominance de Vata.

Rester éveillé pendant la nuit augmentera la sécheresse dans le corps, ce qui viciera Vata. Dormir pendant la journée cause abhisyanditvam / bouchage des canaux du corps, et snigdhatvam / onctuosité, qui à son tour viciera Kapha & Pitta.

La plupart d’entre nous a tendance à dormir après le déjeuner, ce qui est déconseillé. Si vous dormez après le déjeuner, cela va créer une prédominance Kapha, qui agit contre le feu digestif, causant l’indigestion et une mauvaise assimilation, et, éventuellement, le dépôt de toxines Ama dans le corps, et induit ainsi la tendance à l’obésité.

Il est conseillé aux personnes qui travaillent de nuit, d’avoir un petit déjeuner léger, suivi d’un sommeil pendant la moitié de la durée, pendant laquelle ils doivent dormir la nuit. Une fois qu’ils se lèvent, ils peuvent prendre leur repas principal et peuvent participer à la routine quotidienne.

Pendant l’été, on peut dormir pendant la journée puisque la nuit est plus courte. Pour toutes les autres saisons, le sommeil de jour est contre-indiqué.

Les personnes épuisées par des longues périodes de conversation ou discours, des voyages, de l’intoxication, des efforts physiques, de la colère, du chagrin, les personnes âgées, les enfants,  faibles en raison de maladies, peuvent dormir pendant la journée mais avant le déjeuner. Le sommeil de jour est indiqué pendant la grossesse et le post-partum. Si quelqu’un veut dormir pendant la journée, il est préférable de dormir avant le déjeuner.

Conseils pour le sommeil  de nuit

Essayez d’aller au lit au moins 15 min à 30 min avant de dormir, par exemple 22h30-23h00 sera le meilleur moment pour aller au lit. Essayez de dîner 2 à 3 heures avant le coucher et essayez de faire une promenade douce de 30 minutes après le dîner. Évitez de dormir immédiatement après le dîner, ce qui causera une indigestion.

Évitez d’utiliser un ordinateur portable, regarder la télévision, ou utiliser le téléphone mobile, prendre des boissons contenant de la caféine (thé, café) avant le coucher. Il est fortement recommandé aux personnes souffrant de troubles du sommeil de ne pas en prendre après le dîner.

Essayez d’écouter de la musique douce ou ayez de la lecture paisible,  pour un bon sommeil.

Évitez de faire Trataka ou la méditation au coucher, ce qui vous donnera plus d’excitation.

Boire une tasse de lait chaud (chèvre ou brebis),au coucher peut favoriser un bon sommeil.

Développer une habitude de faire Abhyangam ou une application externe de l’huile sur le corps entier, tous les jours avant la douche, peut favoriser un bon sommeil.

Marma Abhyangam, Shirodhara, Shiro-abhyangam etc aident à bien dormir. Restez physiquement actif tout au long de la journée, et faites une heure de marche, de sport, de danse etc. pendant la journée pour bien dormir la nuit.

Comme Léonard de Vinci l’a dit: « Une journée bien remplie apporte un sommeil heureux ». De même, un bon sommeil est inévitable pour une bonne journée aussi.